Beschreibung

Koþu, grup halinde yapılan en popüler sporlardan biridir. Günümüzde koþu yarıþlarının ve koþucuların sayısı tüm zamanların en yüksek düzeyindedir ve bu eðilim yakın zamanda pek deðiþecek gibi de görünmemektedir.

Bununla birlikte, çok sayıda koþucu (bazı tahminlere göre her yıl koþanların yaklaþık olarak yarısı) sakatlık yaþamaktadır. Keyifli olması gereken bir faaliyet çoðunlukla ya aðrılar içinde sürdürülmekte ya da tamamen terk edilmektedir. Koþucuların büyük bir kısmı kısa sürede hızlarını arttırıp çok hızlı koþmaya baþladıkları, aþırı antrenman yaptıkları, hatalı teknikle koþtukları veya uygun olmayan ayakkabılar kullandıkları için sakatlanırlar.

Koþmak isteyen diðer bazı kiþiler ise sakatlanmak þöyle dursun, sakatlıða yol açabilecek koþma düzeyinin yakınından bile geçmezler. Daha önceden duymuþ oldukları "aðrı yoksa kazanım da yoktur" (no pain, no gain) sloganı yüzünden egzersiz yapmanın hep aðır bir iþ olduðunu düþünürler. Onlara göre koþmak keyifsiz bir angaryadır. Bu kiþiler ne kadar niyet etseler de koþma konusunda sebat gösteremezler.

Koþu; daha iyi, daha verimli, daha saðlıklı ve aðrısız bir yaklaþımla ele alınmalıdır. Bu da ancak hem farklı kapasite ve yaþtaki koþucuları hem de koþmaya yeni baþlayanları cezbedecek bir yaklaþımla mümkündür.

Egzersiz konusunda seçkin bir araþtırmacı ve kendisi de kıdemli bir koþucu olan Dr. Hiroaki Tanaka, (Japonya'da "koþunun büyük hocası" olarak bilinir ve spor bilimi ile ilgili birkaç kitabın yazarıdır) bunun için bir çözüm ortaya koymaktadır. Onun "yavaþ koþu" olarak bilinen lisanslı metodu sakatlanmadan koþmak için idealdir. Bu yöntem aynı zamanda daha hızlı kilo vermeye, yaþam tarzı ile ilgili birçok hastalıðın (tip 2 diyabet vb.) önlenmesine ve tedavi edilmesine katkıda bulunmaktadır.

Bu kitap efsanevî atletizm antrenörü ve Nike firmasının kurucularından olan Bill Bowerman'ın yaklaþık yarım yüzyıl önce yayınlanmıþ ve bir milyon nüshadan fazla satarak çok satanlar listesine girmiþ olan Jogging isimli kitabı için zamanlaması mükemmel bir güncellemedir. Bowerman'ın kitabı Amerika'daki ilk koþma furyasını baþlatan kitap olmuþtur. Elinizdeki kitabın çok daha fazla sayıda kiþiyi saðlıklı ve kondisyonlu olmak, kilo vermek, bedenin yıpranmasını yavaþlatmak ya da yalnızca keyif almak için koþmaya baþlamaya ikna edeceðini umuyoruz. Bu kitap, hem etkili hem de sürdürülebilir olan bir antrenman programı ile hayatınızı daha iyi hâle getirme konusunda bilmeniz gereken her þeyi size anlatacaktır.

Japonya'da yavaþ koþu tekniðiyle koþanları her yerde görebilirsiniz; bunlar arasında her kesimden insan vardır. Saatte 4-5 km hızla koþan yaþlı kiþiler görebilirsiniz; bu hız pek çok kiþi için yürüme hızına yakın bir hızdır. Koþan meþgul iþ adamları/iþ kadınları görebilirsiniz; bunlar günde birkaç kez yapılan beþer dakikalık yavaþ koþunun, 20-30 dakikalık sürekli egzersizler kadar saðlıklı olabileceðini bilen kiþilerdir. Bir de deneyimli koþucular vardır. Bu kiþiler yoðun antrenmanları yavaþ koþularla dönüþümlü olarak yaparlar; böylelikle hem bedenlerine toparlanma þansı verirler hem de ciddi antrenman programlarını uygularken, geçmiþteki o saf ve çocuksu açık hava koþularının neredeyse kaybolmuþ olan keyfini kendilerine tekrar hatırlatmıþ olurlar. Bu koþucular arasında 81. doðum gününde ulusal televizyon kanalına çıkarak saðlıklı kalmak için nasıl her gün koþtuðunu anlatan Japonya İmparatoriçesi Miçiko da vardır.

Yavaþ koþunun püf noktası, niko niko adını verdiðimiz koþma hızıdır. Niko niko, Japoncada "gülümsemek" anlamına gelir. Yavaþ koþunun konsantrasyon ve çaba gerektiren geleneksel antrenmanlardan ayrılan yönü, daha ziyade yürüyüþe benzemesi ve yoðunluðunun konuþabilmenize (ya da eðer kendi baþınıza koþuyorsanız gülümseyebilmenize) imkân verecek kadar hafif olmasıdır. Yavaþ koþu arkadaþlarınız ve ailenizle birlikte zaman geçirmenize fırsat verdiði gibi, kendi baþınıza kalarak dikkatinizi belirli bir noktaya yeniden odaklamanıza da olanak saðlar. Böylesine güzel vakit geçirirken zamanın nasıl aktıðını ve kalorilerin nasıl yakıldıðını fark etmeyeceksiniz bile.

Bu kitapta kondisyona dair hedeflerinize (bu ister kilo vermek, saðlıðınızı daha iyi hâle getirmek, daha hızlanmak, isterse eðlenmek olsun; hatta bunların tümü de olabilir) ulaþmanız için bu güçlü yöntemi nasıl kullanacaðınızı göstereceðiz.